دخل صبي يبلغ من العمر عشر سنوات الى مقهى وجلس على الطاولة،
فوضعت النادلة كأساً من الماء أمامه
فسأل الصبي : بكم الآيس كريم بالكاكاو؟
أجابته : بخمســة دولارات…
فأخرج الصبي يده من جيبه وأخذ يعد النقــود التي معه ثم سألها مرة أخرى حسنا
وبكم الآيس كريم لوحده فقط بدون كاكاو؟
في هذه الأثناء كان هناك الكثير من الزبائن ينتظرون خلو طاولة في المقهى للجلوس عليها , فبدأ صبر النادلة بالنفاذ فأجابته بفظاظه: بـ أربعــة دولارات
فعد الصبي نقوده وقال سآخذ الآيس كريم العادي
أنهى الصبي الآيس كريم ودفع حساب الفاتورة وغادر المقهى وعندما عادت النادلة إلى الطاولة إغرقت عيناها بالدمــوع أثناء مسحها للطاوله لقد حــرم الصبي نفسه من الآيس كريم بالكاكاو حتى يوفر لنفسه دولاراً يكرم به النادلة ذاتها.
كثيراً ما نقع في حرج أو نتسبب في شحن النفس تجاه أناس آخرين يحملون لنا الكثير من الحب والتقدير
الفرق كبير جدا بين البخل والفقر
من الممكن أن تكون أكرم الناس ولكن
الفقر يجعلك في نظــر بعض الناس بخيل.
لا تقيم الناس بمظاهرهم و فقرهم..
ولكن قيمهم باخلاقهم ومدى تقديرهم لك
لا تعيش بين الناس قاضيا فټمو\ت وانت عند الله متهما.. الأكل الصحي هو أكثر من مجرد تناول طعام معين؛ هو نظام غذائي متكامل ومتوازن يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للقيام بوظائفه بشكل صحيح. هذه العناصر تشمل الفيتامينات، المعادن، البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، والألياف، وكل ذلك بكميات مناسبة. مكونات النظام الغذائي الصحي لكي يكون نظامك الغذائي صحيًا، يجب أن يضم مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية:
الخضراوات والفواكه: يجب أن تشكل جزءًا كبيرًا من وجباتك اليومية. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة. حاول أن تتناول 5 حصص على الأقل يوميًا من أنواع مختلفة.
الحبوب الكاملة: مثل الشو\فان، الأرز البني، الخبز الأسمر، والكينوا. هذه الأطعمة توفر الطاقة المستدامة والألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتشعرك بالشبع لفترة أطول.
البروتينات: ضرورية لبناء العضلات والأنسجة. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون أو قليلة الدهون مثل الدواجن، الأسماك، البقوليات (العدس والفول)، البيض، والمك\سرات غير المملحة.
منتجات الألبان أو بدائلها: مثل الحليب، الزبادي، والجبن. هذه الأطعمة مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين د، الضروريين لصحة العظام.
يُفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم.
الدهون الصحية: على الرغم من أن الدهون ضرورية، يجب اختيار الأنواع الصحية مثل الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمك\سرات، والتقليل من الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والمعالجة. نصائح إضافية لنمط حياة صحي
الاعتدال في الكميات: حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تسبب زيادة في الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة. من المهم الانتباه لحجم الحصص الغذائية.
شرب الماء بكمية كافية: الماء أساسي للحفاظ على رطوبة الجسم، ودعم وظائف الكلى، وتحسين عملية الأيض.
التقليل من السكر والملح: حاول الحد من تناول المشروبات السكرية، والحلويات، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات عالية من السكر والملح المضاف.
الطهي في المنزل: الطهي في المنزل يمنحك التحكم الكامل في المكونات وطرق الطهي، مما يساعدك على تجنب الزيوت غير الصحية والمكونات المضافة.
لا تنسَ ممارسة الرياضة: الأكل الصحي والنشاط البدني يعملان معًا لتحقيق أفضل النتائج لصحتك الجسدية والنفسية.