القصة الاولى
كنت رايحة مع زوجي وعمتو وحماتي و وبنت عمتو نروح نبارك للاختو يلي ولدت من جديد .. المهم حكتلي حماتي انا رح اقعد مع عمتك ورا وانتي خليكي جنب زوجك … مالقيت الا بنت عمتو فتحت الباب و وقعدت جنبو بدون حتى ماتسألني .. انا اتفاجئت بس ماحبيت انزع المشوار
قمت قلت لزوجي وقف شوي نسيت جزداني قلتلن طالعة اخدو ..وبعتت رسالة لزوجي قلتلو يا اما بتخليها تقعد ورا يا اما بقوم قيامتك..
ورجعت عالسيارة..قام جوزي عطاني مفاتيح السيارة وقالي انتي وصليهن
انا اجتني شغلة ضرورية..عينكن تشوفوا وجهها كيف صار حسيت بلذة الفوز
القصة الثانية #من_صبية
اليوم كنت رايحة عالجامعة الصبح ومرقت عالسوبر ماركت لاشتري بسكويت شفت ال Ex يلي تركنا انا وياه من ٤ سنين وكان ماشي مع وحدة بتجنن للأمانة وماسك ايدها حاولت خبي وشي كرمال مايشوفني ، و كملت طريقي ورحت ع السوبر ماركت
قام الافندي فات معي معها
وقفني وسلم عليي شو شايف من وقت تركتك ولا واحد
عبرك ولاشايف خاتم بايدك
طلعټ جزداني وطلعټ منو ٢٠ الف ليرة وقلت لصاحب المحل
عطيني حفاضات بامبرز لعمر السنتين اخدتو ووطلعت عليه يضحكة واستـ,ـهزاء ومشېت بكبرياء عالي
طبعا هو وجهو ووجه يلي معو اصفر واخضر واحمر ما عاد فيه ملامح من الخجلة المهم عندي كيس بامبرز بدي بيعو ولو بنص حقو لان امي وخالاتي جرصوني وكل شوي بيقلولي متزوجة من ورانا غير اني صرفت مصرفي تبع الچامعة
للامانة ضحكتني من قلبي لهيك حبيت شارككم هالقصة من الرسائل عنا .. وكيس البامبرز شترنياه منها لاتاكلو هم
الأكل الصحي: دليلك الشامل لحياة أفضل الأكل الصحي هو أساس الصحة الجيدة والوقاية من الأمراض المزمنة. إنه لا يتعلق بالحرمان أو الأنظمة الغذائية القاسية، بل بالاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية التي تمد جسمك بالطاقة والفيتامينات والمعادن اللازمة لأداء وظائفه على أكمل وجه. ما هو الأكل الصحي؟ يعتمد الأكل الصحي على تناول الأطعمة الكاملة وغير المصنعة قدر الإمكان، والتركيز على التالي:
الخضروات والفواكه: غنية بالفيتامينات، المعادن، الألياف، ومضادات الأكسدة. حاول أن تملأ نصف طبقك بالخضروات والفواكه المتنوعة في كل وجبة.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز الأسمر، والكينوا. توفر الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج منزوع الجلد، الأسماك، البقوليات (العدس، الفول، الحمص)، البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. البروتين ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة والشعور بالشبع.
الدهون الصحية: الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون. هذه الدهون ضرورية لصحة الدماغ والقلب.
لماذا الأكل الصحي مهم؟ للتغذية السليمة فوائد عديدة، منها:
تحسين الصحة العامة: يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري من النوع الثاني، بعض أنواع السرطان، وارتفاع ضغط الدم.
زيادة مستويات الطاقة: يمد الجسم بالوقود اللازم للقيام بالأنشطة اليومية بكفاءة.
تحسين المزاج والوظائف الإدراكية: يؤثر الغذاء بشكل مباشر على صحة الدماغ والقدرة على التركيز والمزاج العام.
الحفاظ على وزن صحي: يساعد على التحكم في الشهية والشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساهم في إدارة الوزن.
تقوية جهاز المناعة: يعزز قدرة الجسم على محاربة الأمراض والعدوى.
تحسين صحة الجهاز الهضمي: الألياف الموجودة في الأكل الصحي تساهم في حركة الأمعاء المنتظمة وتمنع الإمساك.
الحصول على بشرة وشعر صحيين:
الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة تدعم صحة البشرة والشعر. نصائح لبدء رحلتك نحو الأكل الصحي:
ابدأ بالتدريج: لا تحاول تغيير كل شيء مرة واحدة. ابدأ بإضافة خضروات أكثر إلى وجباتك أو استبدال المشروبات الغازية بالماء.
خطط لوجباتك: التخطيط المسبق يساعدك على اتخاذ خيارات صحية وتجنب الوجبات السريعة.
اقرأ الملصقات الغذائية: تعلم كيفية قراءة الملصقات لتحديد الأطعمة الغنية بالسكر المضاف، الدهون المتحولة، والصوديوم.
اشرب الماء بكثرة: الماء ضروري لجميع وظائف الجسم ويساعد على الشعور بالشبع.
قلل من الأطعمة المصنعة: مثل الوجبات السريعة، الحلويات، والمشروبات السكرية.
اطبخ في المنزل: يمنحك الطهي في المنزل تحكمًا كاملاً في المكونات وطرق التحضير.
تناول وجبات خفيفة صحية: مثل الفاكهة، المكسرات، أو الزبادي.
استمع إلى جسدك:
تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالشبع، بدلًا من الأكل العاطفي.
لا تحرم نفسك تمامًا: يمكنك الاستمتاع بوجباتك المفضلة باعتدال، فالتوازن هو المفتاح.